Omuz-2

Omuz 2 - deltoid (dumbbell military press)

Hareketi oturarak veya ayakta yapabiliriz. Ancak oturmak gücümüzü tam olarak göstereceğinden daha iyidir. Resimdeki gibi kollarımızı başımızın iki yanına alarak dambelleri yukarı doğru bir üçgen çizermiş gibi birleştiriyoruz. 1-2 kg ağırlıklar ile 10-15 tekrarlı 2-3 set çalışmalar yapılabilir.

kond_7_3

Yukarı doğru kaldırırken nefes verilmeli, aşağı doğru alınmalıdır. Belimizi boşta bırakmayacak şekilde ve orta tempoda yapılmalıdır.

Dikkat: Kollarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzu sallayarak güç almayınız.

Genel çalışma prensipleri için kondisyon sayfasından teniste güç bölümünü okuyarak öğrenebilirsiniz.

(Çalışma Özgür Akman)

Click for English