"Omuz 2 - deltoid "(dumbbell military press)
|
Hareketi oturarak veya ayakta yapabiliriz. Ancak oturmak gücümüzü tam olarak göstereceğinden daha iyidir. Resimdeki gibi kollarımızı başımızın iki yanına alarak dambelleri yukarı doğru bir üçgen çizermiş gibi birleştiriyoruz. 1-2 kg ağırlıklar ile 10-15 tekrarlı 2-3 set çalışmalar yapılabilir. |
 |
Yukarı doğru kaldırırken nefes verilmeli, aşağı
doğru alınmalıdır. Belimizi boşta bırakmayacak şekilde ve orta tempoda
yapılmalıdır. Dikkat: Kollarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzu sallayarak güç almayınız. |
| (Çalışma Özgür Akman) | |
| Genel çalışma prensipleri için kondisyon sayfasından teniste güç bölümünü okuyarak öğrenebilirsiniz. |