"Omuz - deltoid anterior "(dumbbell side lateral raise)
|
Resimde görüldüğü gibi kollarımızı vücudumuzun iki yanına alarak dambelleri yana doğru açıyoruz. 1-2 kg ağırlıklar ile 10-15 tekrarlı 2-3 set çalışmalar yapılabilir. |
 |
Hareket açılma sırasında kollar omuz hizasına en fazla yere paralel
olacak kadar kaldırılmalı kısa bir süre durulmalı (pause), kasın iyice
çalıştığı hissedilmelidir. Haftada bir-iki gün çalışılması yeterlidir.
Dikkat: Kollarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzu sallayarak güç almayınız. |
| (Çalışma Özgür Akman) | |
| Genel çalışma prensipleri için kondisyon sayfasından teniste güç bölümünü okuyarak öğrenebilirsiniz. |