Önkol
|
Resimde görüldüğü gibi bir sıra veya sandalyeye oturarak her iki elimzi de aynı anda çalıştırabiliriz. 1-2 kg ağırlıklar ile 10-15 tekrarlı 2-3 set çalışmalar yapılabilir. |
 |
Hareket kapanma sırasında kısa bir süre durulmalı (pause), kasın iyice çalıştığı hissedilmelidir. Haftada iki gün çalışılması yeterlidir. |