Push Up
|
"Push Up" Genelde her yerde çalışabileceğiniz ve üst kas grubunuz için çok faydalı bir hareket. Vücut ağırlığımız ile yapılabildiği için özellikle ergenlik dönemindeki gençlerinde boy uzamalarını negatif etkilemeyecek ilk başlangıç hareketlerinden. Hareketi ilk başlangıçta bir set olarak başlayınız. Tekrar sayılarınızı max. kapasitenizi zorlamadan bir kaç hafta içibde tespit ediniz. Genel çalışma prensipleri için kuvvet bölümüne bakınız. |
 |
Harekete yeni başlayanlar, beli ağrıyanlar ve gücü yetmeyenler dizlerini yere koyarak yapabilirler. |