Mekik
|
Bacaklar belimize doğru ayak tabanlarını yere tam basarak, ellerimizle dizlerimize uzanır gibi yaparak tam kalkmadan ve tam başımızı tekrar yere koymadan hareketi orta tempoda 15-20 sayılık tekrarlarla haftada 3 gün yaparak bel ve karın bölgemizi kuvvetlendirebiliriz. Zamanla sayı ve setleri arttırmamız faydamıza olacaktır. |
 |
Özellikle bel bölgemizi yerden tam olarak kaldırmamamız omurgamızın sakatlanma riskini azaltacaktır. Uzun vadede bel sorunu olanların bu bölgesi güçlenecek, kuvvetlenecek hem de forma girecektir. |